posilek przed po

[...] kurczaka/indyka. Polecam gotowanie piersi a na drugi dzien krojeniem na kanapke ;-), do kanapek pewnie dodajesz masło wlicz to w bilans.Wafle ryzowe jak dodatek,przekaska. Po treningu jak i przed zjedz pelnowartosciowy posilek.Brak ryb! Na sen mozesz tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot) i dorzuc wegle w ostatnim.

w posilku przed treningiem daj cos lekko strawnego np 100 g ryzu z jablkiem w mikrofali zeby jablko bylo mieciutkie plus smietana cukier do smaku posilek potreningowy rowniez dalbym 100 g ryzu np z piersią z kurczaka lub zmiast ryzu kasza mozesz kupic gainera pij miedzy posilkami i od razu po treningu

Zawsze jako posilek potreningowy bialko + weglowodany. Trening przed snem nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz - zaleca sie zjedzenie dwoch posilkow po treningu - niektorzy moga miec problem z zasypianiem

Przed zjedz posiłek, carbo wypij po treningu ok 0,5g na 1 kg masy

gdzie zapotrzebowanie? ilość b,t,ww na kg masy ciała? śniadanie - brak białka margaryna - out szynka dobrej jakości? dobre sobie - OUT na śniadanie jesz 300 g płatków a o 11 80 g chleba? nosz.. weź to rozłóż tak by to miało ręce i nogi owszem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem, ale bez przesady 14:00 - ryż biały - nie ryż [...]

carbo tylko w dni silowe 50g po silowni a potem do domku na posilek, ale chodzi mi o to czy moge brac bialko 30minut przed aerobami naczczo czy kupic bcaa? bo przeciez w bialku WPC jest duzo aminokwasow

Nie zależy od bilansu, bo jak mu brakuje węglowodanów to powinien je wrzucać wcześniej, a nie przed snem. I jak ktoś wyżej napisał, jeśli chodzisz spać o 2, to o 23 spokojnie możesz jeść węglowodany. Domyślam się, że o 23 to jest posiłek po treningowy?

rano 6.00 musli 50g mleko 300g wpc ostrowia 30 g oliwa 10g Musli jak już to bez cukru (lepsze owsiane), reszta ok. 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g jablko lub inny owoc Dodaj tłuszcz i warzywa 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g Zjedz o 12 jakiś mały posiłek w pracy, bo za duża [...]

pisał przed chwilą Ellis, że najlepiej PO posiłek normalny więc nie robisz źle

Komand tak to wiem ze przed interwałami nalezy coś zjesc :) ale na poczatku roku szkolnego ( wrzesien ) biegałem na czczo i po połowie trasy nie nmialem siły więc lekki posiłek mi nie zaszkodzi :)

Miedzy 4 a 5 posiłkiem, nie jest to posiłek po którym od razu kładę się spać. Czytałem, że dla ekto sporzywanie węgli nawet przed snem jest dobre bo prowadzi do przyrostu masy :)

No raczej po strzale musisz podac wegle i bialko oraz pelno wartosciowy posilek widze ze duzo nauki przed toba uwazaj na hipke

1. Nie ma określonych proporcji. Posiłek ma byc zbilansowany jednak do przed i po treningowego wrzucaj większość węgli przy mało kcal diecie 2. Sa rożne szkoły ja osobiście utrzymuje taki sam 3. Jeżeli robisz trening FBW to na koniec wrzuć jedno dobre ćwiczenie na brzuch 4. Nie ma znaczenia Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-04-29 13:48:16 [...]

Brakuje pełnowartościowego białka w śniadaniu. Chleb słonecznikowy zamień na jakiś inny (np. graham). Ten obiad nie wygląda zdrowo... ale skoro nie masz na niego wpływu to co zrobić... Przed treningiem wywal chleb i ten ser... Przydałoby się jakieś inne źródło węgli (najlepiej ryż/kasza/makaron, mogą być nawet wafle ryżowe) i białka (mięso/chude [...]

Nie wiem jak bedzie wygladalo to Twoje bieganie (ile czasu, jaka intensywnosc) ale traktuj je jak normalny trening silowy, przed pelnowartosciowy posilek, po wegle proste, pamietaj tez, ze zwiekszy Ci sie zapotrzebowanie.

a kiedy bedziesz biegac ?? jak w dzine to j/w traktuj jak trening siłowy jak rano to propnuje jakis bialko przed i normalny posiłek czyli sniadanie po

przed silka zjedz pelnowartosciowy posilek jesli jest taka mozliwosc chyba ze obiad solidny to ok wywal porcje CP z rana i po treningu 5g mono a nie 10! reszta ok dextro bym ci radzil wy***ac w kosmos jesli masz sklonnosci do odkladnaia fatu Weider - dosc gowniany sklad, same cukry wiec jeszcze z dextro zbedne

Zapoznajesz sie z działem Odżywanie Jaki posiłek rano, jaki przed treningiem, jaki po treningu, jaki na Noc Potem Wyliczasz se zapotrzebowanie nakalorie bialko wegle i tluszcze Dzielisz se odpowiednio na np 5 posiłków i jezeli jestes w szkole i nie mozesz wziasc czegos do jedzenia wypijasz bulka oczywscie wliczasz go w zapotrzebwanie dzienne, lub [...]

po raczej banan a ten posiłek spożyj jakieś 1,5godz przed tren bo to ważne dlatego Mateo pyta

Chłopaki wszytsko jest wylicozne w przed treningowym bedzie kasza gryczana po treningu ryz biały a ostatni posiłek jeden dzien tuna a jeden dzien twarozek hehe sorki zle przedtem bylo napisane